iHerb(アイハーブ)のおすすめ乳酸菌（プロバイオティクス）サプリメント
こんにちは、Shantiです。ここ数年、iHerb(アイハーブ)で乳酸菌サプリメントなどのプロバイオティクスのサプリメントを入手して愛用しています。
SNSで腸に良いと言う触れ込みで、あれこれと手作りの酵素だの発酵食品だのの情報が回ってくることが多いのですが、自家製の発酵食品は食中毒のリスクもあります。
また、日本にも乳酸菌サプリはあるのに、なぜiHerb（アイハーブ）でサプリを買っているのかについて、iHerb（アイハーブ）で買えるサプリメントをどう選ぶかについても書いてみたいと思います。
このページの目次
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お通じに良いもののよくある話、それは本当なの？
SNSでよく回ってくるものは下記のような感じです。
- 発酵食品を食べればよい（◯◯発酵水がよい、◯◯菌がよい、◯◯ヨーグルトがよい）
- ◯◯酵素が良い
- 食物繊維がとにかく多ければ良い
- オリゴ糖が良い
果たしてこれは正しいのでしょうか？
発酵食品を食べれば良い？
SNSでよく回ってくる「健康に良い発酵食品」の話では
- イースト・麹菌・酵母によるカビ系の発酵
- 乳酸菌による発酵
の２種類が混同されていることが大変多いです。
麹菌・イースト菌・酵母はカビの仲間で、乳酸菌とは違います。
SNSで回ってくる謎の「手作り◯◯」「手作り◯◯酵素」レシピは手法や菌が安定していません。どんな菌が入っているのかはっきりしないので、最悪の場合は食中毒を起こすこともあります。
キムチ、ザワークラウト、すぐきの漬物、ヨーグルト、麹を用いた甘酒、種菌を使って作るヨーグルトやケフィアなど、伝統的に手法が確立された乳酸菌系の発酵食品を食べるか、乳酸菌サプリメントを利用しましょう。
食物繊維は全て良いのか？
実は、食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。 水溶性の食物繊維は、簡単に言うと「オクラのねばねば、海藻のねばねば」や「リンゴなどの果物を煮た時に出てくるとろみ成分」などになります。
不溶性の食物繊維は「全粒穀物の表皮」や「ごぼう、いんげんなどの筋のある野菜」に多く含まれます。 不溶性の食物繊維は腸内で水分を吸収するので、便が固くなるタイプの便秘の人には逆効果の場合があります。 特に「オールブラン」などのシリアルには注意が必要です。
オリゴ糖やイヌリンは良いのか？
オリゴ糖・イヌリンなども善玉菌のエサ＝プレバイオティクス、として注目されています。しかし、プレバイオティクスは、腸が過敏になっているために便秘・下痢している人には逆効果になる場合があるので、注意が必要です。
特に日本の国産乳酸菌サプリはオリゴ糖配合のものが多いです。乳酸菌サプリで調子を崩す方はオリゴ糖などのプレバイオティクスを含まないサプリメントを試してみると良いかもしれません。
日本国産の乳酸菌サプリメントの問題点
サプリメントで乳酸菌を摂取する場合、プレバイオティクス、もしくは人工甘味料（アスパルテームなど）が入っているものが多いです。この点に注意して選ぶ必要があります。
iHerb（アイハーブ）で買える乳酸菌（プロバイオティクス）サプリメントの比較とおすすめ
当ブログでは、アメリカのナチュラルな商品の通販サイト、"iHerb"(アイハーブ)の利用をおすすめしています。特に乳酸菌（プロバイオティクス）サプリメントは、国産のものよりも安価で添加物が少ないものが多く、私は長年iHerb(アイハーブ)から購入しています。
送料無料、１週間ほどで届きますし、日本語での対応もあり、ほとんど日本の通販と使い勝手は変わりませんが、良いものが時には日本よりかなりお安く手に入ります。iHerbについて詳しくは、下記の記事をどうぞ！
そんなiHerb（アイハーブ）で買える乳酸菌（プロバイオティクス）サプリメントのうち、人気のものを
- 冷蔵輸送や冷蔵保存の必要ない安定性サプリメント
- グルテンフリー、遺伝子組み換えなし
- 複数の菌を配合、複合効果が望めるもの
- 人工甘味料を含まない
をポイントに選んでみました。
大平酵素（OM-X）
大平酵素(OM-X)は、いわゆる「酵素エキス（多種類の植物発酵液）)」＋善玉菌（乳酸菌）をカプセル状にしたサプリメントです。 植物酵素系のサプリメントと言えば液体のものが多く、通常、非常に甘いものですが、これはツルっとしたカプセル状のもので、非常に飲みやすいですし、糖分も沢山摂取しなくて済みます。
実はこのサプリメントは、アメリカでも人気。2008年から5年連続で「Best Nutrition」誌の「ベストサプリメント賞」に選ばれています。
下記のリンクからかなりお得なお試しセットの購入が可能です。
iHerbでは、Dr. Ohhira's, Essential Formulas Inc., Probiotics, Original Formula(OM-X)（iHerbリンク）という名前で販売されています。 もちろんプレミアム版（iHerbリンク）もあります。
上記の写真の通り、日本で販売しているものと中身は同じです。ただし、品質管理の面から考えると、元々の製造元である日本のサイトから購入する方が良いと思います。
Amazon、楽天などからの購入も可能です。
ちなみにiHerbでは、OM-Xの乳酸菌の内容が以下のように紹介されています。
- ビフィドバクテリウム・ブレーベ(M-16v)
- ビフィドバクテリウム・インファンティス(M-63)
- ビフィドバクテリウムロンガム(BB536)
- エンテロコッカス・フェカーリス(TH10)
- ラクトバチルス・アシドフィルス(ATCC SD5212)
- ラクトバチルス・ブレビス(NBRC 3345)
- ラクトバチルス・ブルガリクス (NBRC 13953)
- ラクトバチルス・カゼイ(TO-A)
- ラクトバチルス・ファーメンタム(NBRC 3071)
- ラクトバチルス・ヘルベティカス(BBRC 3809)
- ラクトバチルス・プランタルム(TO-A)
- ストレプトコッカス・サーモフィルス (NBRC 13957)
California Gold Nutrition LactoBif プロバイオティクス
California Gold Nutrition はiHerb（アイハーブ）オリジナルブランドで、他では入手できない製品です。 iHerb（アイハーブ）はいくつかオリジナルブランドを打ち出しており、どれも高品質で安価なのが特徴です。 この製品は、Danisco社のFloraFITという8つの臨床研究プロバイオティクス株を使用しており、菌は同じですが、50億・300億・1000億CFU(iHerbリンク)のものがあります。 菌株と成分は下記の通りです。
- ラクトバチルス・アシドフィルス（La-14）
- ビフィドバクテリウム・ラクチス（BI-04）
- ラクトバチルス・ラムノサス（Lr-32）
- ラクトバチルス・プランタルム（Lp-115）
- ビフィドバクテリウム・ロンガム（BI-05）
- ビフィドバクテリウム・ブレーベ（Bb-03）
- ラクトバチルス・カゼイ（Lc-11）
- ラクトバチルス・サリバリウス（Ls-33）
- その他の原料： 微結晶性セルロース、植物性カプセル（変性セルロース）、ステアリン酸マグネシウム（非GMO植物源）、シリカ
- 牛乳、卵、魚、甲殻類、ナッツ、ピーナッツ、小麦、大豆、トウモロコシ、グルテン、塩、砂糖または酵母で製造されていない
カプセルは新鮮さを保つため、アルミ包装されています。
Healthy Origins プロバイオティクス 300億CFU
Healthy Origins社のプロバイオティクスは300億CFUのもののみです。California Gold Nutrition LactoBif と同じ、Danisco社のFloraFITというプロバイオティクス株を使用しています。ただし、こちらはアルミの包装ではなくプラスチックボトル入りです。 菌株と成分は下記の通りです。
- ラクトバチルス・アシドフィルス（La-14）120億CFU
- ビフィドバクテリウム・ラクチス（BI-04）120億CFU
- ビフィドバクテリウム・ロンガム（BI-05）10億CFU
- ラクトバチルス・ラムノサス（Lr-32）10億CFU
- ビフィドバクテリウム・ブレ-ベ（Bb-03）10億CFU
- ラクトバチルス・カゼイ（Lc-11）10億CFU
- ラクトバチルス・サリバリウス（Ls-33）10億CFU
- ラクトバチルス・プランタルム（Lp-115）10億CFU
- その他の原料： 微結晶性セルロース、植物性カプセル（変性セルロース）、ステアリン酸マグネシウム（非GMO植物源）、シリカ
- 小麦、グルテン、大豆、魚、甲殻類、ピーナッツ、卵または牛乳を含まない。人工香料、人工着色料及び保存料を含まない
Jarrow Formulas, ジャロードフィラスEPS
Jarrow Formulas「ジャロードフィラスEPS」は、California Gold Nutrition LactoBif 同様の包装ですが、半分がアルミ、半分がプラスチックです。臨床的に研究されている菌株こちらは50億VC、250億VC(iHerbリンク)の２種類があります。菌株と成分は下記の通りです。
- ラクトバチルス・ラムノサス(R0011)
- Pediococcus acidilactici(R1001)
- ビフィドバクテリウム・ロンガム(BB536)
- ビフィドバクテリウム・ブレベ(R0070)
- ラクトバチルス・ヘルベチカス(R0052)
- ラクトバチルス・カゼイ(R0215)
- ラクトバチルス・プランタルム(R1012)
- ラクトコッカス・ラクティス(R1058)
- ジャガイモでん粉、 ステアリン酸マグネシウム (野菜由来) ビタミンC、ベジタリアンカプセルはヒドロキシプロピルメチルセルロース、水溶性腸溶コーティング
- 乳製品 (牛乳) と大豆 (微量)を含む。小麦、グルテン、卵、魚介類、ピーナッツ/ナッツ類は含まない。
iHerbで買える乳酸菌（プロバイオティクス）サプリメントを比べると・・・
今回ご紹介した乳酸菌（プロバイオティクス）サプリメントを菌のバラエティで比較してみます。
OM-Xは発酵に使用している菌種は公表されていますが、その数はわかりません。残りの3つとは構成も大きく異なります。
California Gold Nutrition LactoBifとJarrow FormulasジャロードフィラスEPS（50億 および 250億)はアルミパックで新鮮さが保たれる設計、Healthy Originsはプラスチックボトルで持ち運びがしやすいのが特徴です。
Healthy OriginsとCalifornia Gold Nutrition LactoBifの中身はほぼ同じです。ただしHealthy Originsは各菌種ごとに菌の数を公表しているのが違いになります。
Jarrow FormulasジャロードフィラスEPS（50億 および 250億)は、Healthy OriginsとCalifornia Gold Nutrition LactoBifの2つとは、菌種が少し違います。
Healthy OriginsとCalifornia Gold Nutritionには「ラクトバチルス・アシドフィルス」「ラクトバチルス・サリバリウス」が入っていますが、ジャロードフィラスには入っていません。Jarrow FormulasジャロードフィラスEPS（50億 および 250億)には、「Pediococcus acidilactici」「ラクトバチルス・ヘルベチカス」が入っていますが、Healthy OriginsとCalifornia Gold Nutritionには入っていません。
また、菌株（Lb21といった番号）は臨床研究株を使用していることを示しますが これらは全て異なります。
各乳酸菌の性質を知りたい人は、こちらのページが便利です。
菌の数については、Healthy Originsは300億のみ、California Gold Nutritionは50億、300億、1000億、ジャロードフィラスは50億と250億の中から選べます。
乳酸菌サプリメントは、菌の数の少ないものから始めて、効き目を見るのが良いと思います。とりあえず１週間程度分のお試しパックも売っているので、菌種、菌の量、包装の使い勝手を確認してみるのも良いと思います。下記がお試し用商品のiHerbリンクです。
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